Che tempo è 5K competitivo?

Che tempo è 5K competitivo?

Club e club di corsa casuali si formano nelle città degli Stati Uniti come "corridori su strada" e si riuniscono per corse a tempo determinato a distanze diverse. 5K è la metrica equivalente a poco più di tre miglia. A meno che non ti stia qualificando per le Olimpiadi, la competizione è un po 'un termine relativo nella corsa. Non importa quanto duramente corri, la tua forza e la tua velocità sono basate sulla tua formazione, e anche l'esperienza e il genere possono avere un ruolo. È più utile per il tuo allenamento pensare al tuo tempo di 5K in livelli come principiante, intermedio, avanzato ed elitario.

principianti

Se sei nuovo alla corsa, non vorrai correre in una corsa aggressiva con l'obiettivo di finire tra i primi tre di una gara. È meglio facilitare la corsa del tuo corpo, permettendo a tendini, articolazioni e muscoli di rafforzarsi prima di spingere forte, altrimenti rischierai lesioni gravi. A questo livello, si desidera eseguire da 15 a 25 miglia a settimana e sia uomini che donne possono realisticamente mirare a finire un 5K in 24 minuti o più.

Intermedio

"Intermedio" descrive i corridori che registrano ovunque tra 25 e 50 miglia a settimana. A questo livello di forma fisica, si possono notare lievi differenze tra i corridori maschi e femmine in forma simile. Un altro modo per osservare questo è che le sessioni di pratica sono in genere più lunghe di 5K, anche nella fascia bassa. Questo illustra come la tua velocità e forza durante un 5K aumenti, più il tuo corpo si abitua a correre. Gli uomini al livello intermedio hanno una media tra i sei e gli otto minuti per miglio durante un 5K, mentre le donne hanno una media tra sette e otto minuti e mezzo per miglio.

Avanzate

A livello avanzato, i corridori registrano fino a 60 miglia a settimana e non meno di 40. Parte dell'allenamento comporta la corsa a distanza e un'altra parte include allenamento per la forza come fartleks, raffiche di velocità durante la corsa. Con una formazione adeguata ad un livello avanzato, è possibile conquistare un 5K tra i 17 ei 20 minuti per gli uomini o 19-22 minuti per le donne. Mentre non puoi vincere il 5K a questo ritmo, stai facendo la media nel 25 percento più alto di corridori che gareggiano in questa distanza.

Elite

A livello di élite, stai gareggiando per il primo posto (o almeno per i primi dieci) e in una buona giornata, è possibile rivendicarlo. I corridori d'élite rimangono in strada fino a quando non hanno registrato almeno 60 miglia e spesso continuano ad andare avanti. Gli uomini che corrono in forma elitaria possono accelerare la velocità sotto i cinque minuti e mezzo per miglio o meno (finendo un 5K in meno di 17 minuti) e le donne conquistano la stessa distanza in meno di 19 minuti. In confronto il record mondiale per gli uomini è di 12 minuti e 37 secondi mentre per le donne è di 14 minuti e 11 secondi.

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