Come fare un esercizio di taglio del legno per addominali

Come fare un esercizio di taglio del legno per addominali

Le costolette di legno sono un esercizio che imita il movimento torsionale del legno che si spezza e rafforza un certo numero di muscoli nel core, inclusi obliqui, glutei e flessori dell'anca. L'esercizio comporta anche l'estensione dei fianchi e delle gambe, quindi funziona il tuo grande gluteo, quadricipiti e gastrocnemio. L'esercizio può essere fatto con vari tipi di pesi. Una palla medica viene spesso utilizzata per le braciole di legno, ma puoi anche farle con un kettlebell, un manubrio, una puleggia o una fascia di resistenza.

Tecnica di taglio del legno

Per eseguire le costolette di legno con una palla medica, posizionati con i piedi divaricati alla larghezza dell'anca e afferrare i lati della palla con entrambe le mani. Girare il busto da un lato e sollevare la palla medica sopra la spalla con i gomiti leggermente piegati. Coinvolgi i tuoi addominali e gli obliqui per far oscillare la palla in basso e in diagonale attraverso il tuo corpo come se tagliasse il legno. Finisci con i fianchi e le ginocchia flesse e la palla posizionata all'esterno dell'anca. Estendi i fianchi e le ginocchia per alzarti mentre torcoli il busto e fai oscillare la palla in alto e in diagonale sul corpo in modo che la palla finisca sulla spalla opposta. Continua a tagliare di lato finché non finisci un set e poi esegui l'esercizio mentre torcoli e tagli nella direzione opposta in modo da lavorare su entrambi i lati. Se lo desideri, puoi sostituire la palla medica con un singolo manubrio o kettlebell.

Utilizzo di diversi strumenti ponderati

Una puleggia di cavi o una fascia di resistenza può essere utilizzata anche per le braciole di legno. Se si utilizza una puleggia per cavi, impostare la puleggia su un valore elevato. Afferrare la staffa del cavo e girare il corpo in modo che il corpo sia perpendicolare all'unità della puleggia. Metti i piedi leggermente più larghi dei fianchi. Tira il busto lontano dalla puleggia, tenendo le braccia tese per tutto il movimento. Guida le mani verso il basso e piega le ginocchia per portare la staffa della puleggia sul corpo e sul lato dei fianchi. Girare lentamente all'indietro, tenendo le braccia tese mentre le mani si muovono su e attraverso il corpo e tornano alla posizione di partenza. Se si utilizza una banda di resistenza, collegare un'estremità a un oggetto stabile alto, come la parte superiore del telaio di una porta. Afferrare l'estremità libera della fascia di resistenza con entrambe le mani e utilizzare la stessa tecnica di taglio del legno come quando si utilizza la puleggia del cavo.

Variazione del taglio di legno

Quando si utilizza una puleggia o una fascia di resistenza, il taglio di legno può anche comportare la torsione in un movimento verso il basso. Invece di guidare le mani verso il basso in modo che la staffa si muova da sopra la spalla fino alla vita mentre si ruota, iniziare a livello basso e sollevare le braccia verso l'alto. Quando si utilizza una puleggia per cavi, posizionare l'unità puleggia in una posizione bassa. Afferra la staffa del cavo e posiziona il tuo corpo in modo che tu sia perpendicolare all'unità della puleggia, con i tuoi piedi appena più larghi rispetto ai fianchi e le ginocchia e le anche leggermente flesse. Estendi i fianchi e le ginocchia mentre torsione il busto dalla puleggia mantenendo le braccia tese, spingendo le mani verso l'alto e attraverso il corpo in modo da finire con le mani sulla spalla. Girare lentamente indietro, piegando i fianchi e le ginocchia e tenendo le braccia tese mentre le mani si muovono verso il basso e attraversano il corpo e ritornano alla posizione di partenza. Se si utilizza una banda di resistenza, collegare un'estremità a un oggetto stabile basso, ad esempio il piede di un tavolo pesante. Afferrare l'estremità libera della fascia di resistenza con entrambe le mani e utilizzare la stessa tecnica di quando si utilizza la puleggia del cavo.

Braciole di legna nel tuo allenamento

Aggiungi braciole di legno ai tuoi allenamenti di allenamento con i pesi da due a tre giorni a settimana. Poiché la stanchezza del core potrebbe limitare le tue prestazioni in altri esercizi, le braciole di legno dovrebbero essere aggiunte verso la fine delle sessioni di allenamento con i pesi. Esegui due o tre serie di braciole di legno, con ogni serie composta da 10 a 15 ripetizioni in ciascuna direzione. Regola il peso in modo che il completamento di ogni set sia impegnativo. Se riesci a fare 15 ripetizioni facilmente, aumenta il peso la prossima volta. Riscaldarsi sempre prima degli allenamenti con i pesi camminando o facendo jogging ed eseguendo tratti dinamici. Per preparare il tuo corpo in modo specifico per le braciole di legno, aggiungi 20 ripetizioni di colpi di torso in piedi - un tratto dinamico - al tuo riscaldamento.
Come fare un esercizio di taglio del legno per addominali

FAQ - 💬

❓ Come si può tagliare il legno?

👉 Oltre che ai vari tipi di seghe, manuali o alimentate elettricamente, per tagliare il legno è possibile ricorrere a sistemi innovativi, come il laser, o ad attrezzi nati per altri usi, come la smerigliatrice, flex o flessibile, il trapano, il dremel, la fresa.

❓ Come si taglia il legno a 45 gradi?

👉 Come e con quale sega tagliare il legno a 45 gradi? Premesso che l’angolazione di 45° è quella tipica delle cornici, il taglio si esegue con la sega a dorso, in grado di assicurare tagli dritti, con l’ausilio di una dima in plastica o metallica.

❓ Quali esercizi per gli addominali?

👉 Liste dei migliori esercizi per gli addominali. Crunch a terra. Crunch con anche flesse a 90° e piedi appoggiati su rialzo. Crunch con anche flesse a 90° e piedi in sospensione. Crunch inverso alla sbarra. Crunch inverso alle parallele. Crunch inverso su panca inclinata. Crunch inverso su panca piana.

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