Come perdere peso e mantenere un grande culo

Come perdere peso e mantenere un grande culo

Per alcune persone, perdere peso è un compito molto difficile. Prende il mangiare, l'esercizio e, soprattutto, richiede la volontà di farlo. Detto questo, ci sono eventi che possono rendere questa situazione un po 'più complicata. Uno di questi è voler perdere peso mantenendo contemporaneamente un grosso culo. Questa è una presa completamente diversa sulla riduzione spot. In questo caso, è in realtà il mantenimento degli spot. La cosa fondamentale su cui concentrarsi è lavorare i muscoli del sedere e non esagerare con le elevate quantità di attività aerobica.

Pranzi e affondi

Fare squat Questi sono uno dei migliori esercizi per le gambe e il culo. Eseguili con manubri o bilancieri. Usa pesi pesanti, fai basse ripetizioni e serie alte e fai lunghi periodi di riposo per consentire un recupero adeguato. Un esempio di questo sarebbe 10 serie di ripetizioni da 3 a 5 con periodi di riposo da 2 a 4 minuti.

Esegui affondi. Questi possono essere fatti camminando, facendo un passo in avanti, facendo un passo indietro e camminando di lato. È possibile utilizzare manubri o bilancieri per questo esercizio. Se hai intenzione di usare un bilanciere, il posto migliore per farlo è in una Smith Machine. In questo modo puoi andare pesante con i pesi e hai un sistema di sicurezza nel caso in cui non riesci a completare un rappresentante o perdi l'equilibrio.

Fare step-up. Puoi farlo su un plyo box, step block o su una sedia. Assicurati che l'altezza sia abbastanza alta da dover piegare il ginocchio di circa 90 gradi per salire. Questo assicurerà che stai usando i glutei. Tieni due manubri in mano e salta semplicemente fuori dalla scatola con entrambi i piedi. Per una variante e per colpire ancora un po 'i glutei, solleva con un piede e, mentre lo fai, solleva l'altro piede in aria mentre trascini il ginocchio verso il petto. Quindi tornare indietro.

Corri su ripide colline. Correndo su ripide colline funzionerà davvero i glutei. Trova una collina vicina che si trova a circa 1/10 di miglio. Dopo un riscaldamento, vieni in fondo alla collina. Poi corri e torna indietro. Fai una serie di 10-15 corse.

Regola la tua dieta. Per perdere peso, è necessario ridurre le calorie. Per fare questo, evitare cibi fritti profondi, cibi lavorati, cibi ricchi di grassi e cibi raffinati. Mangia un sacco di frutta, verdura, carne magra, latticini a basso contenuto di grassi, noci e semi.
Come perdere peso e mantenere un grande culo

FAQ - 💬

❓ Cosa mangiare per avere il sedere più grosso?

👉 Il modo per farlo è mediante carboidrati complessi e non con grassi e zuccheri. Alimenti come riso, pasta, fagioli e pane sono una buona scelta. Questi prodotti generano riserve moderate, il che avvantaggia il sedere in termini di dimensioni e lo renderà più grande.

❓ Come rendere il sedere più grande?

👉 Prova gli squat con i pesi. Accovacciati fino a formare un angolo di 90° con il pavimento. Mantieni la posizione per un istante, quindi contrai i glutei e usali per rialzarti. Prova a fare 3 serie da 15 ripetizioni. Quando esegui uno squat, mantieni il peso sui talloni, non spostarlo sugli avampiedi.

❓ Quanto tempo ci vuole per alzare i glutei?

👉 Subentrano anche altre variabili come la genetica, la struttura fisica, il tempo che si può dedicare all'allenamento e l'alimentazione. Mediamente però i primi risultati si possono vedere dopo 3 mesi; una volta appreso i principali gesti motori, il processo di miglioramento sarà più veloce.

❓ Come non perdere i glutei?

👉 Per avere dei glutei alti e sodi bisogna dedicarsi ad esercizi di step e affondi, indispensabili per potenziare e rassodare il tono muscolare, e al tempo stesso tonificando e snellendo. Oltre allo squat, anche gli affondi vanno eseguiti alla perfezione per ottenere risultati apprezzabili.

❓ Come avere un sedere più tondo?

👉 Passaggi

  1. Comincia con gli squat. Lo squat è uno degli esercizi di base per sviluppare i muscoli di glutei e cosce e può fare miracoli per il tuo sedere. ...
  2. Aggiungi degli squat con arabesque. ...
  3. Prova l'esercizio chiamato "leg lift". ...
  4. Esegui gli affondi. ...
  5. Esegui gli squat laterali. ...
  6. Esegui l'esercizio del ponte.

❓ Come avere un bel sedere senza esercizi?

👉 Essa consiste nell'adottare il giusto abbigliamento. In proposito, un trucco molto efficace per esaltare il sedere è quello di utilizzare delle cinture o fasce strette in vita. Inoltre, è un bene far ricadere la scelta dei pantaloni su modelli push up, skinny o leggings snellenti.

❓ Perché ho il sedere piccolo?

👉 scarsa attività fisica; poca massa magra, muscolo; scarsa resistenza, quindi impossibilità di allenare i glutei in maniera efficace; dimagrimenti.

❓ Cosa succede se alleno i glutei tutti i giorni?

👉 “Anche se tutti allenandosi possono migliorare la muscolatura dei propri glutei (la tonicità e il volume), un buon 60-70% dell'aspetto estetico (la forma) e dello sviluppo muscolare dei glutei è dato dalla genetica”.

❓ Qual è lo sport migliore per i glutei?

👉 la corsa, lo sport per eccellenza che tonifica le gambe e i glutei. Più che la velocità, bisogna puntare sulla durata e sulla regolarità lo spinning, perché è un allenamento intenso che coinvolge notevolmente i glutei.

❓ Quanti squat fare al giorno per avere un bel sedere?

👉 Una volta raggiunto un livello da “esperti”, 100 squat al giorno sono una quantità di squat ragionevoli per mantenere glutei e muscoli delle gambe ben tonificati, oltre a migliorare la resistenza e consolidare i risultati precedenti.

❓ Cosa mangiare per i glutei?

👉 Ecco gli alimenti giusti per rassodare i glutei

  1. Carne magra. Tra le prime fonti di proteine troviamo sicuramente la carne e quella magra contiene meno calorie. ...
  2. Pesce. ...
  3. Uova. ...
  4. Legumi. ...
  5. Latticini. ...
  6. Frutta secca. ...
  7. Frutta e verdura. ...
  8. Acqua.

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