Come sedersi e guidare per evitare una stinco

Come sedersi e guidare per evitare una stinco

Un lungo viaggio può avere ripercussioni fisiche come le stinchi shin. L'impatto ripetitivo del piede che colpisce il gas o il freno di un'auto può causare un sovraccarico sulle strutture della parte inferiore della gamba. Il termine del profano per la sindrome da stress tibiale mediale, le stinchi shin sono una forma di stress muscolare. Le ossa della parte inferiore della gamba, la tibia e la fibula, sono racchiuse in un complesso sistema di muscolatura. Quando questi muscoli sono tesi, tirano le ossa e creano tenerezza e dolore.

Allungare e riscaldare i polpacci prima di entrare in macchina. Per allungare il polpaccio, posizionare la palla del piede su un cordolo o un gradino e premere il tallone verso il terreno. Sentirai il tratto in tutto il polpaccio. Riscalda i muscoli prima di entrare in macchina sollevandoti in punta di piedi per poi abbassarti di nuovo. Ripeti questa mozione alcune volte. Usa una mano piatta per massaggiare i polpacci velocemente. Questa tecnica di massaggio è indicata come sfregamento; riscalda i muscoli sotto la pelle.

Pratica tecniche di seduta ergonomiche. Secondo la guida di riferimento per l'ergonomia della Workplace sulla PAC, pubblicata dalla Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, l'ergonomia è "il campo di studio che cerca di adattarsi al lavoro alla persona, piuttosto che alla persona al lavoro". La guida spiega come sedersi in modo ergonomico su una sedia da scrivania per evitare lesioni ripetitive. I principi che rendono efficace la seduta ergonomica sul posto di lavoro si applicano anche alla posizione seduta nel veicolo. La parte posteriore del sedile del conducente deve essere collocata in una posizione che supporti la naturale curvatura della schiena del guidatore. Il sedile dovrebbe essere abbastanza lontano dal volante per consentire ai piedi di appoggiarsi comodamente sul pavimento vicino al freno e al gas.

Tieni rilassati i muscoli dei polpacci. Evita di tendere i polpacci inutilmente quando non stai usando i piedi per controllare l'auto. Ad esempio, tenere il piede sopra il gas o il freno farà sì che l'intera gamba sia tesa e potrebbe creare dolorabilità allo splint. Appoggia i piedi in un posto sul pavimento dell'auto dove avrai ancora accesso rapido al pedale del freno. Utilizzare il controllo della velocità di crociera sull'autostrada quando disponibile, in quanto consente di appoggiare il piede che controlla il gas.

Suggerimenti

Se senti i primi segni di tensione nelle gambe prendi una pausa e usa le tecniche di sfregamento per rilassare i muscoli.

Indossare scarpe che supportano correttamente l'arco del piede aiuta a prevenire gli stinchi.

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