Dovresti esercitare più di una volta al giorno?

Dovresti esercitare più di una volta al giorno?

Esercitare più volte al giorno può essere utile per alcuni, ma non sempre è meglio. Se hai intenzione di adattarti a due allenamenti in un giorno, devi prendere delle precauzioni per non sovraccaricarti e limitare i tuoi guadagni di forma fisica. Tuttavia, se stai cercando di ridurre il grasso corporeo, puoi ottenere guadagni significativi con due allenamenti in un giorno.

Benefici

Se sei interessato a perdere peso, vuoi bruciare un numero significativo di calorie al giorno. Ogni volta che si bruciano 3.500 calorie in più di quanto si consuma, si perde una sterlina. Pertanto, ottenere due allenamenti in un giorno è utile perché farai più passi verso quel deficit calorico. Inoltre, il tuo tasso metabolico è elevato per un periodo dopo ciascuno dei tuoi allenamenti. Ciò significa che quando hai finito il tuo allenamento, stai ancora bruciando un maggiore tasso di calorie. Entrando in due allenamenti, quella volta che il tuo tasso metabolico è elevato viene raddoppiato. Gli allenamenti multipli sono anche vantaggiosi per chi inizia appena fuori con l'esercizio, poiché secondo l'American Council on Exercise, fare più allenamenti più brevi durante il giorno è altrettanto vantaggioso di una sessione di durata più lunga.

allenamento eccessivo

Saltare a destra in più allenamenti può portare a sovrallenamento o lesioni. Dopo ognuno dei tuoi allenamenti, il tuo corpo lavora per guarire e riprendersi dallo stress che ha intrapreso. Sovrallenamento si verifica quando il volume e l'intensità dell'allenamento superano il tasso di recupero del corpo. Il tuo corpo non è in grado di recuperare adeguatamente tra un allenamento e l'altro. Di conseguenza, le tue prestazioni si stabilizzeranno e quindi diminuiranno. Ti sentirai affaticato e scoprirai che non sei motivato a lavorare. Inoltre, questa stanchezza aumenta il rischio di lesioni perché il sistema neuromuscolare non si comporta al meglio.

Allenamento con i pesi

Evita di fare due allenamenti per allenamento con i pesi al giorno, a meno che tu non stia prendendo di mira gruppi muscolari diversi. Quando sollevi pesi, stai abbattendo e danneggiando le tue fibre muscolari. Il tempo tra le sessioni di sollevamento è quando i muscoli guariscono, crescono di dimensioni e aumentano la produzione di forza. Hanno bisogno di 48-72 ore per questo processo di guarigione. Se non sono in grado di recuperare completamente, i tuoi benefici in termini di forza e dimensioni saranno significativamente limitati.

considerazioni

Se hai intenzione di lavorare più volte in un giorno, inizia lentamente e scegli due diversi tipi di attività. Allenatevi due volte al giorno da due a tre giorni alla settimana per iniziare e quindi incorporare più giorni di allenamento multipli mentre il corpo si adatta allo stress. Fare un tipo di allenamento, come cardio, al mattino e uno diverso, come allenamento con i pesi o yoga, la sera. Se stai iniziando a sentirti affaticato, riduci la frequenza dell'allenamento.

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