Allenamento tapis roulant per principianti

Allenamento tapis roulant per principianti

Il tapis roulant è un ottimo modo per mettersi in forma perché è un esercizio cardiovascolare. Puoi iniziare molto lentamente con il tapis roulant facendo principalmente camminando. Quindi, man mano che il tuo corpo si abitua all'esercizio, puoi iniziare a camminare più velocemente e persino incorporare un po 'di jogging. Se non hai mai fatto jogging prima o non hai fatto jogging per un lungo periodo di tempo, lavora lentamente fino a 30 minuti per proteggere i tuoi muscoli.

Allenamento esclusivamente a piedi

La tua prima settimana vorrai far abituare il tuo corpo al tapis roulant. Puoi farlo camminando per 30 o 60 minuti tre o quattro volte alla settimana. Mentre cammini per questa durata vorrai mantenere la velocità tra tre e quattro miglia all'ora.

Camminando con molto jogging

Se trovi che camminare è noioso per te, puoi provare a incorporare solo una piccola quantità di jogging nel tuo allenamento sul tapis roulant. Se sei appena agli inizi, è meglio che ti riscaldi camminando da tre a quattro miglia all'ora per quattro minuti e mezzo. A questo punto dovresti fare jogging per 30 secondi tra le quattro e le cinque miglia all'ora. Dopo il tuo turno di jogging, torna a camminare per altri quattro minuti e mezzo. Ripeti questa procedura cinque volte per un allenamento di 30 minuti.

Allenati con più corsa

Se vuoi sfidarti un po 'di più, puoi iniziare camminando per tre minuti tra tre e quattro miglia all'ora. Dopo il riscaldamento, fare jogging per due minuti tra 4,5 e 5,5 miglia all'ora. Ripeti questa procedura cinque volte per un allenamento di 30 minuti. Se questo è troppo jogging per te, ridiscilo a camminare per quattro minuti e poi fai jogging per un minuto; non c'è niente di sbagliato lavorando fino a più jogging lentamente.

Allenamento più impegnativo

Se sei ragionevolmente attivo e non ti piace spendere così tanto del tuo allenamento a camminare, puoi sfidare te stesso aggiungendo più jogging all'allenamento. Per fare ciò dovresti iniziare a camminare per un minuto e mezzo a tre o quattro miglia all'ora. Dopo il riscaldamento con la camminata, farai jogging per tre minuti e mezzo tra le 4,5 e le sei miglia all'ora. Ripeti questo schema cinque volte per completare un circuito di 30 minuti.

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