Come creare un grafico di perdita di peso

Come creare un grafico di perdita di peso

Per perdere peso in modo sano e gestibile, è necessario essere coerenti e persistenti nel regime di dieta ed esercizio fisico. Un grafico per la perdita di peso, che tiene traccia del tuo peso corporeo per un periodo di tempo, può aiutarti a mantenere il corso. Mentre questi grafici possono essere creati con fogli di calcolo, puoi utilizzare le applicazioni online o mobili per monitorare il tuo peso.

Creazione di fogli di calcolo

Un programma per fogli di calcolo, come Microsoft Excel, può generare un grafico di perdita di peso. Elencate le date che pesate nella prima colonna. Elenca i pesi corporei corrispondenti nella seconda colonna. In generale, i grafici di perdita di peso rappresentano una pesatura settimanale o mensile. Fare clic sulla scheda Inserisci e quindi evidenziare le due colonne. Seleziona un grafico a linee che fornisce marcatori. Excel creerà automaticamente il grafico della perdita di peso, che verrà visualizzato accanto alle colonne. L'asse y rappresenta il peso e il tempo dell'asse x. Fare clic con il tasto destro del mouse sul grafico per aggiungere una linea di tendenza. Poiché un grafico settimanale può essere irregolare, registrando alti e bassi, la linea di tendenza rivela la direzione generale - in alto, in basso o in piano - della perdita di peso.

Utilizzo dei tracker online

Le applicazioni online, come MyPlate, possono generare rapidamente un grafico di perdita di peso e non richiedono competenze nel foglio di calcolo. I vantaggi delle applicazioni online includono l'accesso a strumenti aggiuntivi, come i tracker per le calorie; essere in grado di verificare il valore nutrizionale della vostra dieta; e avere la possibilità di registrare misure per la vita, fianchi e cosce e anche l'assunzione di acqua. Puoi anche impostare un obiettivo di perdita di peso. Per domande di assistenza di gruppo o di perdita di peso, puoi partecipare al forum di MyPlate. Sebbene queste applicazioni siano in genere gratuite, è necessario un computer e una connessione Internet.

Tracciamento in movimento

Le applicazioni mobili consentono di generare rapidamente e facilmente grafici di perdita di peso con linee di tendenza. Analogamente alle applicazioni online, puoi impostare obiettivi intermedi e un obiettivo finale di perdita di peso. Se si utilizza un'applicazione per telefoni cellulari, è possibile sincronizzare le informazioni sulla perdita di peso sul telefono con altri dispositivi, ad esempio tablet o laptop. Oltre agli inseguitori di perdita di peso, le applicazioni mobili ti consentono spesso di monitorare le calorie, l'esercizio fisico e il valore nutrizionale degli alimenti che mangi.

Spargere chili in eccesso

Per raggiungere la perdita di peso sostenibile, impostare un obiettivo di perdita di peso e quindi mirare a perdere da uno a due sterline a settimana per raggiungere il tuo obiettivo. Se si desidera perdere 20 sterline, si prevede di trascorrere da tre a cinque mesi - una perdita di 4-8 sterline al mese - pur aderendo a un regime di dieta ed esercizio fisico. Stabilire obiettivi intermedi per aiutarti a valutare i progressi della tua perdita di peso. Se utilizzi una bilancia digitale, registra il peso alla sterlina o al mezzo chilo più vicino. Ad esempio, se il tuo peso è di 125,2 sterline, inserisci 125 sterline per il tuo grafico di perdita di peso.
Come creare un grafico di perdita di peso

FAQ - 💬

❓ Come si calcola la perdita di peso?

👉 Il valore è acquisito dividendo il peso corporeo (espresso in chilogrammi) per il quadrato dell'altezza dell'individuo (espresso in metri), ossia: BMI = peso corporeo (in kg) : altezza² (in metri).

❓ Come mai il peso non scende?

👉 Mancata regolazione dell'apporto calorico giornaliero Spesso, semplicemente, il motivo per cui il peso non scende sono le troppe calorie. Quando si fa attività fisica, si sopravvaluta il consumo calorico del corpo. Aumentare gli allenamenti non è una buona scusa per fare eccezioni durante una dieta.

❓ Qual è la prima cosa che dimagrisce?

👉 Il grasso presente nel corpo umano si divide principalmente in due distretti: quello sottocutaneo e quello viscerale. Il grasso viscerale, maggiore nei maschi, è il più pericoloso per la salute ma è anche il primo a rispondere al dimagrimento.

❓ Cosa succede se si smette di mangiare pane e pasta?

👉 Il risultato: alito cattivo, stanchezza, debolezza, vertigini, insonnia, nausea. In sostanza, ci si sente come se avessimo l'influenza.

❓ Cosa non mangiare a cena per dimagrire?

👉 Per evitare che succeda, cercate di seguire queste regole: evitare burro, soffritti e condimenti pesanti come la panna; evitare cibi fritti, bollito di carne e insaccati come salame, mortadella, salsiccia; mai bere più di un bicchiere di vino da 125 ml o 330 ml di birra; mai mangiare dolci a fine pasto ricchi di ...

❓ Dove vanno a finire i chili persi?

👉 Nello specifico, i risultati della ricerca hanno rivelato che 10 chili di grasso vengono trasformati in 8,4 chili di anidride carbonica, che viene espulsa dal nostro corpo quando espiriamo, e 1,6 chili di acqua, che vengono secreti attraverso urina, sudore e altri liquidi.

❓ Quali sono i cibi da evitare la sera?

👉 A cena, quindi, è bene evitare: cibi conservati, salumi e formaggi, per l'elevata quantità di sale; cibi ricchi di grassi, come le fritture, la carne grassa, i sughi già pronti e i dolci (soprattutto se elaborati, scegliete piuttosto una semplice crema al cucchiaio);

❓ Quali sono i cibi da evitare per dimagrire?

👉 Ma, soprattutto, state lontane da questi 15 alimenti che vi faranno ingrassare solo a guardarli!

  1. Cocco. Il cocco è un alimento molto calorico. ...
  2. Patatine fritte. ...
  3. Cibi da evitare: bibite gassate e zuccherate. ...
  4. Alcolici. ...
  5. Maionese. ...
  6. Cibi da evitare: Kebab. ...
  7. Hamburger. ...
  8. Alimenti confezionati, in busta o surgelati.

❓ Quando si ha fame si dimagrisce?

👉 Patire la fame non vuol dire dimagrire Infatti, per ogni chilo di massa magra perso (come i muscoli) il nostro metabolismo si abbassa di circa 40 kcal . Ciò significa che se perdiamo 5 chili di massa magra la funzionalità del nostro metabolismo si riduce di 200 calorie.

❓ Cosa bere per bruciare i grassi?

👉 Queste le più adatte allo scopo e che dovrebbero quindi essere integrate nel regime alimentare di una persona che sta cercando di dimagrire.

  • Limonata. ...
  • Tè verde. ...
  • Succo di pompelmo. ...
  • Kefir. ...
  • Latte scremato. ...
  • Caffè ...
  • Camomilla. ...
  • Acqua, Limone e Cetriolo.

❓ Cosa mangia un obeso in un giorno?

👉 Esempio dieta per l'obesità - GIORNO 1

Colazione, circa 20%kcal TOT
Latte a ridotto contento di grassi, 2%300ml, 150,0kcal
Spuntino, circa 5%kcal TOT
Yogurt da latte scremato125g, 70,0kcal
Cena, circa 25%kcal TOT

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