Come perdere il grasso corporeo in una settimana

Come perdere il grasso corporeo in una settimana

Il grasso non ha coscienza quando si tratta del corpo. Quando si accumula sulle braccia, le camicie possono adattarsi in modo improprio e le attività regolari possono diventare più difficili perché il grasso può appesantire il braccio. Perdere questo grasso non è mai una cosa facile da fare, soprattutto in una settimana. Ma ciò non significa che sia impossibile. Devi solo essere disposto a portarlo all'estremo. Detto questo, il modo per farlo è seguire una serie di passaggi che prevedono aggiustamenti alimentari, cambiamenti nello stile di vita e alcuni esercizi chiave che hanno l'accento sulle braccia.

Ripulisci la tua dieta Per perdere peso nelle tue braccia, per impostazione predefinita perderai peso in tutto il tuo corpo. Questo perché non esiste una riduzione spot. Detto questo, non si può perdere peso se si mangia in modo improprio. Evita gli alimenti lavorati, raffinati, ricchi di grassi saturi e ricchi di zuccheri. Invece, mangiare cibi che sono nutrienti come proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura, semi, noci e fagioli.

Bevi tanta acqua. L'acqua gioca diversi ruoli nel corpo. Aiuta a scaricare le tossine dal sistema, ti mantiene idratato, lubrifica le articolazioni, aiuta a metabolizzare il grasso e non ha nemmeno calorie. Acqua sostitutiva per bevande ad alto contenuto calorico come soda, tè zuccherati e bevande al caffè. L'Istituto di medicina raccomanda che le donne consumino 2,2 litri al giorno e gli uomini consumano 3 litri al giorno.

Esegui cardio. Per perdere grasso tra le braccia in una settimana, devi fare un po 'di cardio ad alta intensità. Eseguire l'interval training su tre giorni alternati. Alcuni esempi sono corsa, bicicletta, scalinata e canottaggio. Fai un riscaldamento di 15 minuti, quindi alternati periodi di alta intensità a bassa intensità. Ad esempio, eseguire tutto per 30 secondi, quindi fare jogging per 60 secondi. Fai 15 intervalli e finisci con un tempo di recupero di 15 minuti.

Lavora i tuoi tricipiti. I tricipiti si trovano nella parte posteriore del braccio e sono un luogo in cui il grasso spesso esiste. Esegui le estensioni tricipite in testa, i push-up con presa stretta ei contraccolpi del tricipite per lavorare in quest'area. Le estensioni del tricipite sopraelevato vengono eseguite afferrando un manubrio e tenendolo all'interno del manico con le mani su un lato ponderato. Sollevare il manubrio dritto sopra di voi, quindi lentamente abbassarlo dietro la testa e sollevarlo di nuovo. I push-up con presa stretta sono fatti come un normale push-up, ma le tue mani sono vicine. I contraccolpi del tricipite sono fatti su una panchina. Inginocchiarsi sulla panca e tenere un manubrio nella stessa mano del ginocchio. Appoggiati verso il basso finché la schiena non è parallela al pavimento. Porta il braccio al tuo fianco con il gomito piegato di 90 gradi. Ora spingi il manubrio all'indietro finché il braccio non è parallelo al pavimento.

Lavora i tuoi bicipiti. I bicipiti si trovano nella parte anteriore superiore del braccio e possono essere lavorati eseguendo ricci di bilanciere, riccioli di curvatura e ricci di presa inversa. Per eseguire i ricci del bilanciere, prendi una presa della larghezza della spalla e arrotola la barra fino a che non si trova a circa 4 pollici di distanza dal petto, quindi abbassala nuovamente. Esegui i riccioli di inclinazione su una panca inclinata con manubri. Sdraiati sulla panchina con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il tuo corpo. Arricciare i manubri, torcere le piccole dita verso l'interno in alto e poi abbassarle lentamente verso il basso. Esegui i ricci inversi allo stesso modo dei riccioli di bilanciere, tranne invertire la presa in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il tuo corpo quando inizi.

Metterli tutti insieme. Fai tutti gli esercizi per i tricipiti, poi tutti gli esercizi per i bicipiti in ordine. Usa pesi moderati e fai da quattro a sei serie da 12 a 15 ripetizioni per ogni esercizio. Esegui il tuo cardiologo lunedì, mercoledì e venerdì e fai gli esercizi per le braccia il martedì, il giovedì e il sabato. La domenica, fare una passeggiata o un giro in bicicletta di intensità moderata per un minimo di 30 minuti.

Non dimenticare di dormire Al fine di recuperare completamente dai tuoi allenamenti duri, è importante riposare abbastanza. È durante il sonno che vengono rilasciati ormoni chiave e si svolge il processo di costruzione e riparazione. Il Centers for Disease Control raccomanda agli adulti di avere dalle sette alle nove ore per notte.
Come perdere il grasso corporeo in una settimana

FAQ - 💬

❓ Come velocizzare la perdita di grasso?

👉 Come ridurre il grasso corporeo e mangiare in maniera sana

  1. Introduzione.
  2. Iniziare un allenamento della forza muscolare.
  3. Seguire una dieta ad alto contenuto proteico.
  4. Mangiare grassi salutari.
  5. Bere bevande salutari.
  6. Mangiare più fibre.
  7. Ridurre i carboidrati raffinati.
  8. Aumentare le attività cardiovascolari.

❓ Come perdere 5 kg di grasso?

👉 Perdere 5 chili in poco tempo si può, basta impegnarsi e volerlo davvero....Come fare per perdere 5 kg

  1. Occorre bere almeno 2 litri d'acqua al giorno. ...
  2. Fate attività fisica, se non avete modo di andare in palestra camminate almeno 30/40 minuti al giorno è fondamentale.
  3. Evitate le bevande alcoliche e dormite almeno 7 ore.

❓ Come perdere massa grassa in una settimana?

👉 Per eliminare 1 kg di massa grassa in una settimana, infatti, è necessario “bruciare” circa 7.000 kcal e il modo più salutare per farlo è abbassare il nostro fabbisogno di circa 1.000 kcal al giorno.

❓ Quanto grasso si può perdere in una settimana?

👉 In media, se il peso è francamente eccessivo, viene considerato "ottimale" un dimagrimento di circa 700-800 g alla settimana. In un mese (30 giorni), la perdita di peso dovrebbe corrispondere a circa 2,8-3,2 kg.

❓ Perché si ingrassa pur mangiando poco?

👉 Il fatto che, in sostanza, si diviene energeticamente più efficienti (ci serve meno energia per vivere) significa anche che appena si mangia “qualcosa in più” rispetto a una richiesta di energia ormai bassa, si ingrassa.

❓ Dove finisce il grasso che perdiamo?

👉 In pratica la maggior parte del grasso perduto lo respiriamo via, disperdendolo nell'atmosfera in forma di CO2, mentre una parte molto più piccola se ne va in forma di acqua attraverso urine, feci, sudore, lacrime e altri liquidi corporei.

❓ Quando ci si deve pesare?

👉 Per ottenere risultati attendibili e confrontabili, è consigliabile pesarsi una volta alla settimana preferibilmente lo stesso giorno e alla stessa ora, al mattino, a digiuno e senza indumenti, circa 15 minuti dopo essersi alzati, in modo che l'acqua all'interno del corpo possa distribuirsi.

❓ Quando devo pesare?

👉 Tabella Peso/Altezza

UOMINI dai 25 anni in suDONNE dai 25 anni in su
Altezza (m)Peso Ideale (kg)Peso Ideale (kg)
1.6355-6345-53
1.6556-6546-54
1.6858-6748-55

❓ Qual è la prima parte del corpo a dimagrire?

👉 Il grasso viscerale, maggiore nei maschi, è il più pericoloso per la salute ma è anche il primo a rispondere al dimagrimento. Pertanto chi possiede una percentuale molto alta di grasso viscerale ha bisogno di tempo per smaltirlo e favorire la riduzione di quello sottocutaneo.

❓ Come perdere 5 chili in tre giorni?

👉 Lo schema per perdere 5 kg in 3 giorni

  1. Non mangiare mai fuori pasto.
  2. Consumare oltre ai 3 pasti principali della giornata (colazione, pranzo e cena) uno spuntino a metà pomeriggio come merenda.
  3. Non bere alcolici o bevande zuccherate.
  4. Bevete tanta acqua.
  5. Bevete tisane non zuccherate.

❓ Qual è la prima cosa che dimagrisce?

👉 Il grasso presente nel corpo umano si divide principalmente in due distretti: quello sottocutaneo e quello viscerale. Il grasso viscerale, maggiore nei maschi, è il più pericoloso per la salute ma è anche il primo a rispondere al dimagrimento.

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