Elliptical vs. Stairmaster

Elliptical vs. Stairmaster

I trainer ellittici e gli scalatori - di cui la Stairmaster fa due tipi - sono entrambi eccellenti macchine per esercizi. Forniscono la maggior parte degli stessi benefici, tra cui l'idoneità cardiovascolare, una buona brucia calorie per la perdita di peso e una tonificazione a basso impatto dei muscoli della parte inferiore del corpo. In definitiva, la scelta tra le due macchine si riduce a quella che ti piace usare di più o, se stai acquistando una macchina per esercizi a casa, che si adatta praticamente alla tua casa.

Comprendere gli istruttori ellittici

Tutti i trainer ellittici funzionano allo stesso modo: i pedali guidano i tuoi piedi attraverso un percorso ellittico pensato per approssimare un passo naturale, permettendoti di camminare o correre senza generare un grande impatto sulle articolazioni. Alcune ellittiche hanno anche un manubrio mobile che puoi spingere e tirare mentre pedali. Un trainer ellittico funziona solo se la sua lunghezza del passo corrisponde alla lunghezza naturale della falcata; alcuni modelli sono regolabili, per adattarsi meglio a una varietà di utenti.

Capire Stairmasters

Lo stepper base di Stairmaster ha due pedali montati su leve; fai un passo avanti e indietro sui pedali per simulare la sensazione di salire le scale. Un secondo tipo, chiamato stepmill, è come una scala mobile molto corta: salite le scale mentre scendono verso di voi. Quest'ultima macchina simula più da vicino il movimento effettivo delle scale di arrampicata e sfida anche l'equilibrio più del vecchio tipo di macchina.

I muscoli hanno funzionato

I trainer ellittici e entrambi i tipi di Stairmaster lavorano i tuoi glutei, bicipiti femorali, quadricipiti e polpacci. Il movimento di scalata di un Stairmaster tende ad enfatizzare i quadricipiti e i polpacci. I trainer ellittici sono più versatili perché consentono di pedalare in avanti, il che enfatizza il coinvolgimento del gluteo e dei muscoli posteriori della coscia, o il contrario, che enfatizza il coinvolgimento dei quadricipiti. Alcune ellittiche hanno anche una lunghezza del passo regolabile che consente di spostare l'enfasi da un gruppo muscolare all'altro.

Calorie bruciate

In generale, un trainer ellittico brucia più calorie di un stepper scala. Se pesano 155 sterline, puoi bruciare circa 335 calorie in mezz'ora di pedalata su un ellittico, o 223 calorie usando uno stepper per scale, secondo le Harvard Health Publications. Se fai avanzare una pedana fino a una velocità di jogging, un attrezzo ginnico da 150 libbre può bruciare più di 500 calorie in mezz'ora.

Programmi di allenamento

In definitiva, i trainer ellittici sono più versatili di entrambi i tipi di Stairmaster. Le ellittiche di solito offrono una varietà di allenamenti già programmati che regolano la resistenza e, se disponibile, si inclinano automaticamente durante l'allenamento. Puoi anche alternare tra pedalare avanti e indietro e variare la velocità di pedalata in base ai livelli di resistenza. L'unico modo per regolare veramente un Stairmaster è cambiare la velocità con cui pedali o passi affondano sotto di te.

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