Esercizi di VersaDisc

Esercizi di VersaDisc

Un VersaDisc è uno strumento utilizzato da atleti, allenatori e terapisti, tra gli altri, per migliorare l'equilibrio e la stabilità. Il VersaDisc ha un diametro di 13,5 pollici e un'altezza di 2,5 pollici, con una trama morbida e gonfiabile che crea una superficie instabile. L'allenamento sul VersaDisc può essere eseguito con una varietà di esercizi diversi per migliorare l'equilibrio e la stabilità. L'allenamento sul VersaDisc deve essere utilizzato con luce o nessuna resistenza esterna e concentrarsi su forma e stabilità corrette.

Squat diviso

Sviluppare la stabilità attorno alle ginocchia è fondamentale per prevenire o ridurre le possibilità di lesioni. Incorporando una superficie instabile come il VersaDisc in un movimento simile a uno squat diviso, è possibile migliorare la stabilità della gamba singola. Per eseguire uno split squat, posizionare un piede sul VersaDisc leggermente davanti all'anca e posizionare l'altro piede dietro. Piegare le ginocchia e abbassare il centro di gravità fino a quando entrambe le ginocchia sono a un angolo di 90 gradi, mantenendo un busto dritto. Ritorna in posizione eretta per completare la ripetizione. Esegui da 8 a 10 ripetizioni su ciascuna gamba.

Sollevamento

Il push-up di base è un esercizio standard in molti programmi di fitness per migliorare la forza e la stabilità del core. Incorporando un VersaDisc e una superficie instabile aumenta la stabilità necessaria nel core e nelle spalle. Iniziare nella normale posizione di sollevamento e posizionare una o entrambe le mani sul VersaDisc. A un ritmo controllato, esegui le flessioni, assicurandoti di mantenere l'equilibrio per tutto il tempo. Per le flessioni con una mano sul VersaDisc, assicurarsi di allenare entrambi i lati allo stesso modo. Esegui da 8 a 10 ripetizioni per iniziare prima di passare a set più impegnativi.

Pressa per ponte o anca

Per migliorare la forza dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei, i ponti o le presse per l'anca sono esercizi eccellenti. Per eseguire un ponte, sdraiati sulla schiena con le ginocchia sollevate con un'angolazione di 90 gradi ei piedi sul VersaDisc. Spingi i talloni e solleva i fianchi fino a quando non sono completamente distesi, schiacciando i glutei nella parte superiore del movimento, quindi tornare alla posizione iniziale. Per una variazione più impegnativa, esegui ponti su una gamba alla volta. Esegui da 8 a 10 ripetizioni di ciascuna variazione.

Tavole laterali

La sponda laterale è un esercizio per migliorare la stabilità e la forza del nucleo nei tuoi obliqui. Per eseguire una tavola laterale sul VersaDisc, stendersi di lato e posizionare l'avambraccio sul VersaDisc con l'avambraccio perpendicolare al corpo. Elevare i fianchi in modo che il tuo corpo sia rigido e diretto dalla testa ai tacchi. Inizia tenendo per brevi intervalli, ad esempio 30 secondi, e accumula fino a 60 secondi. Assicurati di mantenere la forma corretta e allenati allo stesso modo su entrambi i lati.

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