Esercizio di espansione del petto profondo

Esercizio di espansione del petto profondo

La respirazione è il processo più importante nel nostro corpo. Fornisce al nostro sangue l'ossigeno vitale di cui ha bisogno per nutrire il nostro corpo e la nostra mente. A volte, tuttavia, la respirazione può essere difficile a causa della mancanza di forma fisica o malattia fisica. Le tecniche di respirazione di espansione del torace profondo possono aiutare a rafforzare la respirazione e rendere la vita più facile.

Squat respiratorio

C'è un esercizio che utilizza la respirazione profonda che può effettivamente aumentare le dimensioni della gabbia toracica. Questa tecnica è chiamata respirazione accovacciata. Questo è un metodo di sollevamento pesi che utilizza la respirazione profonda per aiutare a migliorare i modelli di respirazione ed espandere il petto. Poiché si tratta di un esercizio di respirazione e non di un esercizio di costruzione muscolare, è necessario caricare la barra con non più del proprio peso corporeo. Se sei nuovo nel sollevamento pesi, usa molto meno peso di quello. Usa sempre uno spotter. Dopo aver caricato il tuo bar, prendilo, mettilo sulle tue spalle e inizia i tuoi squat. Prima di ogni ripetizione nel tuo primo set di dieci, fai tre respiri molto profondi e spremiti tutta l'aria che puoi estrarre dal tuo corpo. Per il prossimo set di dieci, fai quattro respiri profondi tra ogni conteggio. Per l'ultimo set, fai cinque respiri profondi tra ripetizioni.

Tecniche di respirazione addominale

L'ASMA ha alcune tecniche di respirazione che usano respiri profondi per espandere il petto. Una di queste tecniche è la tecnica di respirazione addominale. La tecnica di respirazione addominale è semplice. Metti una mano sul petto e l'altra sull'addome. Iniziare a fare respiri profondi. Quando inspiri, assicurati che la mano sull'addome superi il petto. Questo assicura che stai ricevendo più aria possibile. Inspira attraverso il tuo rumore. Prova ad immaginare tutta l'aria che entra nel tuo naso mentre inspiri. Tenerlo fino a un conteggio di sette, ma non di più. Tienilo per meno se non riesci a tenerlo per sette. Espirare attraverso la bocca fino a un conteggio di otto. Contrarre i muscoli addominali mentre espiri. Fatelo un totale di cinque volte.

Soffietto Tecnica di respirazione

Un'altra tecnica di espansione del torace a respirazione profonda che l'ASMA prescrive è la tecnica di respirazione a soffietto. Questa tecnica simile allo yoga aiuta ad espandere il petto e migliorare la respirazione. Per iniziare, devi sedere dritto con la schiena dritta. Rendi questa una posa confortevole in modo che la tecnica sia piacevole. Ora inspirate e espirate il naso il più rapidamente possibile. Questo dovrebbe essere veloce come 2-3 cicli di respirazione al secondo. Fatelo per non più di un minuto, ma fallo solo per quindici secondi le prime volte. Questi respiri rapidi aiutano a espandere il torace rinforzando i muscoli del torace e facilitando la respirazione.

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