Flexor Allucis Longus Tendine Pain Relief

Flexor Allucis Longus Tendine Pain Relief

Secondo l'articolo "Infiammazione dei tendini flessori delle dita dei piedi (tendiniti flessori)" di Sportsinjuryclinic, esperti in lesioni tendinee, i tendini flessori dell'alluce (due di questi) forniscono movimento per l'alluce. Si estendono sotto il piede e all'interno della caviglia. Tendinite in questi tendini può causare dolore nella parte posteriore della caviglia o nella zona dell'arco del piede. Ballerini e atleti sono molto inclini a questo infortunio. Il trattamento di solito comprende una combinazione di riposo, immobilizzazione, ghiaccio, calore, farmaci e esercizi di stretching.

Riposo, ghiaccio e calore

Se soffri di un dolore al tendine lungo dell'alluce, dovresti prendere tempo libero dalle attività fisiche e riposare il piede. Durante questo periodo, dovresti usare le parentesi graffe o le stecche per limitare i movimenti del piede. Entro le prime 48 ore dopo l'inizio del dolore, usare il ghiaccio per controllare qualsiasi infiammazione o gonfiore. Il ghiaccio provoca vasocostrizione (restringimento dei vasi sanguigni), che riduce l'infiammazione e il dolore limitando il flusso di sangue e linfa nell'area. Il ghiaccio è più efficace se lo si comprime direttamente sul tendine interessato a intervalli di 20 minuti durante il giorno (ogni tre o quattro ore). Elevare i piedi sopra il cuore può anche ridurre gonfiore, infiammazione e dolore. Una volta che l'infiammazione si è attenuata un po ', il calore può promuovere il flusso sanguigno (con le sue proprietà curative) al tendine del flessore dell'alluce lungo.

medicazione

Farmaci anti-infiammatori come l'ibuprofene (Advil, Motrin) e naprossene (Aleve) possono anche aiutare ad alleviare il dolore nei tendini del fexor alluce lungo. Questi farmaci sono inibitori della Cox-2, che minimizzano l'infiammazione e il dolore limitando gli effetti degli enzimi e delle prostaglandine della Cox-2, la risposta infiammatoria naturale del corpo all'irritazione dei tendini. Se il tuo dolore è più grave, un medico può prescrivere steroidi per via orale o darti un colpo di cortisone. I rilassanti muscolari possono anche essere efficaci nell'alleviare il dolore.

Massaggio

Il massaggio può anche aiutare a ridurre il dolore nel tendine del flessore dell'alluce lungo. Il massaggio favorisce anche il flusso di sangue. Il massaggio riduce anche il tessuto cicatriziale e può allentare i tendini stretti per una maggiore mobilità.

Esercizi di stretching

Esercizi di stretching sono uno dei modi migliori per promuovere il flusso di sangue a un tendine specifico. Uno dei migliori esercizi per allungare il tendine flessore dell'alluce lungo è quello di posizionare il piede oltre il bordo di una scrivania, un tavolo o un materasso. Lascia che il tuo piede passi il bordo della superficie e pieghi lentamente il piede lontano dal tuo corpo. Tieni questa posizione per due o cinque secondi, quindi sposta le dita dei piedi verso il corpo e allunga i tendini per lo stesso periodo di tempo. Ripeti più volte e aumenta gradualmente le ripetizioni. Una volta che puoi gestire semplici esercizi di stretching, prova ad eseguire alcuni sollevamenti di polpaccio. Alzati semplicemente sulle dita dei piedi e poi abbassati. Più tardi, fai questi esercizi su una piattaforma rialzata come passi. I sollevi del polpaccio contribuiranno a rafforzare il flexor hallucis lungo il tendine, la caviglia e il muscolo del polpaccio, fornendo maggiore stabilità nel piede.

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