Gli alimenti da mangiare prima che la pista si incontri

Gli alimenti da mangiare prima che la pista si incontri

Quando si gareggia in eventi in pista, è necessario alimentare il corpo in modo efficace senza causare alcun disagio gastrointestinale. Il tuo piano alimentare pre-incontro inizia tre o cinque giorni prima del tuo evento. La fonte principale dei tuoi alimenti in questo momento dovrebbero essere i carboidrati, che aumentano le riserve di glicogeno del muscolo e ti danno l'energia necessaria per svolgere al meglio.

Carboidrati alti

Un piano alimentare ad alto contenuto di carboidrati aumenta le riserve di energia muscolare. Il libro "Esercizio e scienza dello sport" raccomanda che il 65 percento delle calorie provenga dai carboidrati nei giorni che precedono l'incontro. I carboidrati sono amidi e zuccheri che sono la principale fonte di energia del tuo corpo. Gli atleti che hanno ingerito 8 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo per 3 giorni e ½ prima degli eventi di corsa hanno mostrato prestazioni maggiori degli atleti che hanno mangiato 3 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo, secondo l'edizione di agosto 2013 del Journal of Strength and Conditioning Ricerca. Mangia pasti che contengono pasta, riso, pane, cereali, bagel, tortillas, chips di mais, cracker e legumi per i giorni che precedono il tuo evento. Se mangi un grosso pasto di carboidrati il ​​giorno della gara, finisci tre o cinque ore prima della gara.

Frutta e verdura

Anche frutta e verdura contengono carboidrati, ma si consumano anche vitamine e minerali quando si mangia all'interno di questo gruppo alimentare e questo aiuta a convertire i carboidrati in carburante. Seleziona frutta ad alto contenuto di carboidrati come banane, mele, uvetta, fragole e lamponi per un immediato aumento di energia un'ora prima dell'incontro. Includere anche questi frutti come snack nei giorni precedenti la gara. Le verdure ricche di carboidrati includono mais, piselli e patate, che possono essere facilmente incorporati nel pasto ad alto contenuto di carboidrati. Ad esempio, mangia gli spaghetti con un lato di mais e un panino la sera prima della gara.

Grassi e proteine

I grassi forniscono il carburante a lunga distanza, ma dovrebbero essere evitati immediatamente prima di un evento poiché richiedono un lungo tempo di digestione e potrebbero turbare lo stomaco per una gara. Nei giorni che precedono il tuo incontro, l'aumento delle calorie dei carboidrati deriva da una riduzione delle calorie dei grassi. Durante questo periodo, il fabbisogno proteico non consiste nel costruire grandi muscoli ma nel riparare il danno al tessuto muscolare che si verifica durante la corsa. Inoltre, le proteine ​​vengono utilizzate come fonte di combustibile secondaria dopo aver bruciato le riserve di carboidrati. Mangiate piccole porzioni di cibi ad alto contenuto proteico come pollo, burro di arachidi, yogurt, salmone, formaggio e noci.

Idratazione adeguata

Un'adeguata idratazione dovrebbe anche far parte del piano dei pasti pre-incontro. Questo inizia tra le quattro e le sei ore prima dell'evento. L'acqua è il miglior fluido da bere, ma mira a rimanere idratato senza eccedere nell'idratazione. L'obiettivo è evitare la disidratazione, quindi le bevande contenenti caffeina non dovrebbero essere consumate. Altre bevande come il succo, secondo il Dietista registrato Nancy Clark, M.S., sono utili la sera prima del giorno di incontro per aumentare le riserve di carboidrati e ingerire le vitamine. Il latte offre una buona combinazione di carboidrati e proteine ​​nei giorni che precedono il tuo evento.
Gli alimenti da mangiare prima che la pista si incontri

FAQ - 💬

❓ Cosa mangiare prima di andare in pista?

👉 Per intenderci, un pasto ideale prima della guida in pista potrebbe essere composta da un piatto di riso in bianco o di pasta (magari condita con pomodorini semplici e un filo di olio) come primo e un secondo di carne magra (come il pollo) oppure di pesce bianco bollito.

❓ Cosa mangiare prima di un incontro?

👉 Nelle 24 ore che precedono un incontro, è inoltre necessario introdurre almeno 12 grammi di carboidrati per chilo corporeo, senza dimenticare una piccola quota di proteine e grassi vegetali, pochissime fibre. Il consiglio, infine, è quello di mangiare almeno due ore prima del combattimento.

❓ Cosa mangiare prima di un match di tennis?

👉 COSA MANGIARE PRIMA DI UNA PARTITA DI TENNIS

  • Pancake con aggiunta di miele o sciroppo d'acero.
  • Pane con prosciutto magro e formaggio.
  • Assumere vitamine, minerali e antiossidanti sotto forma di estratti di frutta e verdura.
  • Evitare il latte.
  • Non assumere troppe fibre.

❓ Cosa prendere prima di una gara?

👉 La razione d'attesa più usata consiste in un bicchiere di acqua con succo di frutta concentrato o maltodestrine, ogni mezzora dopo l'ultimo pasto fino a mezzora prima della gara. Evitare tutte le bevande con saccarosio (tipo bibite in lattina).

❓ Cosa mangiare prima di un lungo?

👉 fai uno spuntino a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di carboidrati. non mangiare formaggio o burro che non sono facilmente digeribili. mangia una piccola quantità di proteine (200 grammi di ricotta o 2 uova) per prevenire a lungo la fame.

❓ Cosa mangiare un'ora prima di correre?

👉 Tra gli alimenti consigliati per uno spuntino prima della corsa possiamo scegliere una banana (ricca di potassio), dei cracker (meglio se integrali) con della fesa di tacchino o bresaola, dei cereali, una fetta di pane tostato (non imburrata!), una pasta o del riso con un condimento leggero.

❓ Che integratori prendono i pugili?

👉

  • CARBOIDRATI. I carboidrati sono la miglior fonte di energia ed i più importanti alleati negli sport da combattimento: consentono di costituire e mantenere le scorte energetiche (glicogeno) muscolari ed epatiche. ...
  • PROTEINE WHEY. ...
  • CAFFEINA. ...
  • AMMINOACIDI. ...
  • SALI MINERALI. ...
  • VITAMINA C, B, E. ...
  • GRASSI.

❓ Cosa fare prima di una partita di tennis?

👉 Le ore prima della partita vanno gestite bene. Bisogna mangiare un paio d'ore prima dell'incontro, bisogna organizzare i propri impegni per far sì che non ci stressino poi durante il match stesso, o per evitare di arrivare al circolo con l'ansia frenetica di una giornata appena trascorsa.

❓ Quante ore di tennis alla settimana?

👉 Due oreDue ore alla settimana sono il minimo indispensabile; infatti, andare a lezione un'ora alla settimana ha veramente poco senso e sarebbero tempo e soldi sprecati. Peraltro non sarebbe male prevedere, oltre alle due ore di lezione, un'ora di gioco settimanale, magari con un amico tennista o con un compagno di corso.

❓ Quanto miele prima di correre?

👉 I ciclisti hanno consumato un placebo, un gel sportivo o 15 g di miele ogni 10 miglia durante una cronometro di 40 km. I risultati hanno mostrato che il miele era efficace quanto il gel sportivo nel prevenire l'affaticamento e aumentare la durata delle prestazioni, senza effetti collaterali.

❓ Cosa bere prima di andare a correre?

👉 Se hai poco tempo e l'allenamento dura meno di un'ora, meglio bere qualcosa, come un tè, un caffè o un succo di frutta. Per una corsa più intensa, allora vanno bene un frullato da 200-400 calorie, una spremuta o un integratore sportivo.

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