I migliori esercizi per lo stomaco per gli anziani

I migliori esercizi per lo stomaco per gli anziani

Gli adulti sedentari tendono a perdere massa muscolare con l'avanzare dell'età, il che può portare ad un maggiore rischio di cadere o di sostenere un infortunio nel momento in cui sono nei loro anni più anziani. Esecuzione di esercizi addominali che si concentrano sui muscoli di stabilità, in particolare sull'addome trasverso e sugli obliqui laterali, può aiutare a migliorare l'allineamento, l'equilibrio e la flessibilità. Il risultato è una maggiore forza e agilità, che consente agli anziani di rimanere attivi quando invecchiano. Prova semplici esercizi per gli anziani, come la spremitura dell'ombelico, la torsione del ventre seduto e l'inclinazione pelvica, e le mosse yoga come il gatto e il cobra. Prima di lavorare gli addominali, fai un riscaldamento dinamico da 5 a 10 minuti come camminare o pedalare lentamente.

Spremere il tasto del ventre

Un modo semplice per rafforzare l'addominale trasverso profondo e migliorare il senso dell'equilibrio è l'esercizio di compressione dell'ombelico. Conosciuto anche come "hallowing out the stomach", questo addominoplastico è efficace sia per i principianti che per gli atleti avanzati. Siediti sul bordo di una sedia o sul divano con il petto leggermente sollevato e la schiena dritta. Fai un respiro profondo attraverso il naso. Tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale ed espirare lentamente il respiro. Cerca di mantenere la stretta per un conteggio di due. Completa due serie di 10 ripetizioni.

Gatto e Cobra

Una volta che hai dimestichezza con la spremitura dell'ombelico, puoi avanzare verso il gatto e il cobra. Questo esercizio utilizza la mossa dello stomaco sacro per rafforzare i muscoli di stabilizzazione e migliorare la tua agilità. Vieni tra le mani e le ginocchia con le mani posizionate direttamente sotto le spalle e le ginocchia in linea con i fianchi. Impegna i muscoli dello stomaco, raddrizza la schiena e spingi le spalle in basso e lontano dalle orecchie. Inspirare profondamente per tre o cinque punti. Espirare lentamente e contemporaneamente tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale mentre il coccige e la testa si piegano verso il pavimento in una posizione simile a un gatto di Halloween. Inspirate di nuovo, e mentre espiri, fai cadere lo stomaco verso il pavimento mentre la tua testa e il coccige si sollevano verso il cielo e la tua schiena si inarca naturalmente. Ripeti per 10 ripetizioni.

Titted Tummy Twist

Un esercizio di torsione, la rotazione della pancia seduta è un modo semplice per rafforzare i muscoli obliqui, che corrono lungo i lati del busto. Gli obliqui proteggono la parte bassa della schiena e ti aiutano a stare sicuro quando si piega, si attorciglia o si gira. Siediti sul bordo anteriore di una sedia stabile che non gira o ha le ruote. Tirare gli addominali verso la colonna vertebrale. Poggiate le mani sui braccioli della sedia o sul sedile vicino alle cosce per maggiore stabilità. Puoi incrociare le braccia sul petto per aumentare la sfida dell'esercizio. Tieni in posizione i glutei e le gambe mentre ruoti il ​​busto verso destra, torcendo lo stomaco. Trasforma la parte superiore del corpo il più lontano possibile; smettere se si sente alcun tipo di sforzo nella parte bassa della schiena. Ruota lentamente la parte superiore del corpo verso il centro. Ripeti a sinistra. Continua ad alternare tra lato destro e lato sinistro per 10 o 20 ripetizioni. Lavora fino a tre serie di 20 ripetizioni.

Inclinazione pelvica

L'inclinazione pelvica è una mossa piccola ma efficace che rafforza il pavimento pelvico, che tende a declinare con l'avanzare dell'età. Sdraiati sulla schiena su una stuoia con le ginocchia piegate e i piedi distesi sul pavimento. Estendi le braccia verso i fianchi in posizione T con i palmi rivolti verso l'alto. Inspirare attraverso il naso per un conteggio di tre. Espirare lentamente, anche attraverso il naso, e contemporaneamente premere la parte bassa della schiena sul pavimento. Alla successiva inspirazione, inclinare il bacino verso il pavimento mentre la parte inferiore della schiena si eleva in un arco naturale. Tenere premuto per uno o due conteggi e tornare in posizione neutrale. Completa 10 ripetizioni.
I migliori esercizi per lo stomaco per gli anziani

FAQ - 💬

❓ Come rinforzare i muscoli dello stomaco?

👉 0:4313:19Suggested clip 55 seconds7 semplici esercizi per uno stomaco piatto ed una vita strettaStart of suggested clipEnd of suggested clip

❓ Come tornare in forma dopo i 70 anni?

👉 La passeggiata, la ginnastica dolce e l'attività fisica leggera possono essere adiuvanti di salute utili per stare bene ma quello che fa la vera differenza in termini di prevenzione e benessere è l'attività fisica almeno un po' più intensa (e intensa), anche dopo i 70 anni.

❓ Come eliminare il gonfiore addominale esercizi?

👉 Occorre stendersi a terra su di un tappetino, inspirare e, attivando l'addome, sollevare le gambe piegate verso il petto e contemporaneamente alzare la testa e le braccia tese; anche le spalle si sollevano verso l'alto ed in avanti, come se con il naso si volesse raggiungere le ginocchia.

❓ Come avere un addome piatto in poco tempo?

👉 Ecco alcuni suggerimenti utili per sgonfiare l'addome e ottenere una pancia piatta.

  1. Attenzione a sale e condimenti.
  2. Bere molta acqua.
  3. Succhi e frullati.
  4. Verdure cotte al vapore.
  5. Limitare i cibi che gonfiano.
  6. Evitare i cibi fritti.
  7. Limitare alcolici e caffè
  8. Mangiare lentamente.

❓ Cosa fare per eliminare la pancia molle?

👉 Come eliminare la pancia molle La pancia molle è un sintomo di un eccessivo rilassamento dei tessuti. In queste circostanze l'ideale sarebbe associare una dieta ricca di proteine agli esercizi fisici mirati per rassodare l'addome.

❓ Come riattivare lo stomaco?

👉 Scegli una posizione rilassata (va bene sul letto o sul divano), unisci le punte delle dita delle mani subito sotto lo sterno, nel punto molle tra le costole. Comincia a esercitare una pressione graduale, arrivando fino a dove possibile senza causare troppo fastidio: resta così per 5-6 secondi, quindi rilascia.

❓ Cosa bere per rilassare lo stomaco?

👉 Tra i rimedi più efficaci e distensivi per una pancia “stressata” ci sono sicuramente le tisane a base di erbe come camomilla, melissa e tiglio. Infine, si consiglia di bere un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente ogni ora.

❓ Quanto deve camminare al giorno una persona anziana?

👉 “Per trarre i maggiori benefici, è consigliato camminare almeno 3/4 volte a settimana, per almeno 30 minuti. Un buon metodo per le persone più anziane è partire da un intensità simile a quella utilizzata giornalmente, per 10 minuti, riposare 2-3 minuti e ripartire con altri 10 minuti per altre 2 volte.

❓ Quanto si deve camminare a 70 anni?

👉 Questo ci porta quindi a due conclusioni importanti: per i soggetti ultrasettantenni il target “minimo” non è da pensare a 10.000 passi al giorno ma a 4.400, ponendosi come obiettivo ottimale il superamento dei 7.500 passi/giorno.

❓ Perché mi si gonfia lo stomaco quando mangio?

👉 Nella maggior parte dei casi, il gonfiore addominale è un disturbo banale associato ad errori alimentari e stile di vita: a causarlo possono essere alcuni cibi, bevande gassate, la cattiva abitudine di mangiare troppo in fretta, le gomme da masticare, il fumo, lo stress o l'ansia.

❓ Cosa mangiare per non far gonfiare lo stomaco?

👉 Si possono mangiare diversi tipi di frutta, come arance, fragole, lamponi, mirtilli, acai, frutti di bosco, melone, limone, lime, banane, ananas e avocado. Anche la verdura può essere molto varia: carote, zucchine, lattuga, radicchio, verza, cetrioli, peperoni verdi, rape, barbabietole e spinaci.

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