Medicine Ball vs. Kettle Ball

Medicine Ball vs. Kettle Ball

La palla medica e il kettlebell sono due pezzi popolari di attrezzature per il fitness. Entrambi gli attrezzi per esercizi offrono una varietà di usi e ti danno un allenamento per tutto il corpo. Inoltre, sia le palle medicinali che i kettlebell sono disponibili in una varietà di pesi e possono variare nel prezzo da meno di $ 20 a oltre $ 100. Questi strumenti di fitness sono diversi e ognuno ha i suoi vantaggi e svantaggi. Qualunque sia la tua scelta, assicurati di iniziare con un peso abbastanza leggero che ti consenta di eseguire gli esercizi in modo corretto e sicuro.

Allenamento balistico

L'allenamento balistico è un metodo di allenamento rinvigorente in cui acceleri un peso attraverso un'intera gamma di movimento. Gli allenamenti di Kettlebell includono alcuni movimenti balistici, ma la palla medica è migliore per questo tipo di allenamento. Ad esempio, puoi lanciare con forza la palla medica sul muro o sul pavimento e ti rimbalzerà. Se lanci un kettlebell contro il muro, probabilmente ti inserirai un buco. Esercizi balistici allenano anche le fibre muscolari a contrazione rapida per produrre enormi quantità di forza in un breve lasso di tempo.

Trapani partner

A differenza del kettlebell, la palla medica è un pezzo di equipaggiamento più adatto ai partner. Prova ad eseguire passaggi del torace con palla medica con un partner per un allenamento intenso e divertente. Stai di fronte a un compagno di allenamento che è di circa cinque o sette piedi di fronte a te. Tenere la palla medica fino al petto ed estendere le braccia direttamente davanti mentre si lancia la palla. Lancia come se stessi facendo un passaggio al petto con un pallone da basket. Il tuo partner dovrebbe allungare le braccia per afferrare la palla davanti al petto. Quindi decelera la palla nel suo petto. Il tuo partner dovrebbe rimettersi rapidamente la palla usando lo stesso movimento che hai usato per lanciarlo a lei. Continua a lanciare per diversi round. Questo trapano sviluppa potenza esplosiva e migliora i riflessi.

Esercizi a braccio singolo

Uno svantaggio della palla medica è che non è possibile eseguire molti esercizi a braccio singolo con esso. D'altra parte, il kettlebell è perfetto per questo tipo di esercizi. Una manovra popolare di kettlebell è la pulizia e la stampa. Esegui questa mossa facendo oscillare il kettlebell tra le gambe con un braccio e poi premi il peso direttamente sopra la testa. Rovescia il kettlebell nella posizione iniziale e ripeti. Questo allenamento punta alle tue spalle. Altri esercizi di kettlebell includono la figura otto, il mulino a vento e lo squat della pistola. Fai attenzione quando fai oscillare il kettlebell per non ferire te stesso o gli altri. Assicurati che ci sia molto spazio intorno a te.

Esercizi a doppio braccio

Sebbene sia possibile esercitarsi mentre si tiene una singola palla medica con entrambe le mani, è difficile esercitarsi con una palla in ciascuna mano. Diversi allenamenti di kettlebell, tuttavia, vengono eseguiti con un peso in ogni mano. Le maniglie del kettlebell sono convenienti per esercizi a braccio singolo e doppio. Un esempio di esercizio a doppio braccio è la fila rinnegata alternata. Esegui questo esercizio tenendolo sulle maniglie del ketllebell mentre sei in posizione di push-up. Esegui le file alzando alternativamente un kettlebell fino al tuo fianco. La fila rinnegata si rivolge al centro dietro.

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