Mesomorph Diet Plan

Mesomorph Diet Plan

La teoria dei Somatotipi classifica i corpi umani in base a tre tipi generali: ectomorfi sottili e allampanati, mesomorfi muscolari e atletici naturalmente e endomorfi dall'aspetto voluminoso ma morbido. La teoria dei Somatotipi sostiene che l'adeguamento dell'alimentazione e della dieta a ciascun tipo specifico di corpo aiuterà le persone a raggiungere i loro obiettivi dietetici. Mentre i mesomorfi possiedono un vantaggio genetico nella loro capacità di guadagnare muscoli e bruciare i grassi facilmente, le raccomandazioni nutrizionali specifiche del tipo li aiuteranno a massimizzare ulteriormente i guadagni muscolari magri e la perdita di peso.

Raccomandazioni generali

Mentre i mesomorfi possiedono dei vantaggi che mancano agli altri tipi di corpo, non possono dare per scontati i loro vantaggi genetici. Inoltre, una dieta povera può portare a rischi per la salute e malattie associate all'alimentazione, e l'invecchiamento finirà per erodere il robusto metabolismo di un mesomorfo.

Un mesomorfo in grado di determinare quante calorie ha bisogno di mangiare al giorno per mantenere il suo peso corporeo attuale moltiplicando il suo peso corporeo attuale di 15 (quindi, una persona di 200 libbre ha bisogno di 3.000 calorie al giorno). Su base macronutriente, i mesomorfi dovrebbero sforzarsi di seguire una dieta che è il 40% di carboidrati (carboidrati), il 30% di proteine ​​e il 30% di grassi.

Dieta per guadagnare massa muscolare magra

I mesomorfi che cercano di ingrassare, soprattutto sotto forma di massa muscolare magra, devono assumere più calorie ogni giorno di quanto il loro corpo abbia bisogno di mantenere semplicemente il loro peso corporeo attuale. I mesomorfi che cercano di perdere peso possono assorbire un po 'meno delle loro calorie di mantenimento, mentre regolano i tipi di cibo che mangiano e il loro allenamento. Inoltre, i mesomorfi che cercano di guadagnare massa muscolare magra devono fare attenzione a mangiare più calorie e una maggiore quantità di proteine, anche nei giorni in cui non esercitano.

Per guadagnare massa muscolare magra, i mesomorfi dovrebbero sparare per aumentare la quantità di proteine ​​che assumono. Obiettivo da 1 a 1,5 g per libbra di peso corporeo. Inoltre, ridurre la quantità totale di carboidrati ingeriti e provare a mangiare più carboidrati a basso indice glicemico (patate, pane integrale, pasta, bagel). Mangiare più di questi carboidrati a digestione lenta contribuirà a mantenere costanti i livelli di insulina in modo che più del peso che guadagnerai sarà sotto forma di massa muscolare magra, piuttosto che di grasso immagazzinato. L'unico momento in cui un mesomorfo dovrebbe assumere carboidrati ad alto indice glicemico (digerire velocemente) (come maltodestrina o glucosio) è con le loro proteine ​​dopo un allenamento.

Dieta per perdere grasso

I mesomorfi che cercano di perdere peso dovrebbero cercare di mangiare pasti più piccoli più frequentemente. Ciò causerà una sensazione di sazietà (pienezza) che li aiuterà a mangiare meno e aiuterà anche a mantenere i livelli di insulina più saldi. Al contrario, mangiare pasti abbondanti a intervalli sporadici, causerà picchi di insulina che causano il tuo corpo a immagazzinare calorie sotto forma di grasso.

Inoltre, quando mangi i carboidrati, li mangi solo a pasti specifici, direttamente dopo l'allenamento (dopo l'allenamento) ea colazione. Ai pasti rimanenti, sostituisci verdure e frutta verdi invece di carboidrati e concentrati sugli articoli ad alto contenuto di fibre che aumenteranno ulteriormente la sazietà. Se stai cercando di perdere peso, prova a mangiare solo carboidrati a basso indice glicemico; questo aiuterà il guadagno muscolare e la perdita di grasso.

Per il contenuto di grassi, sparare per alimenti ricchi di acidi grassi omega (3, 6 e 9), come il salmone, e assumere grassi buoni che includono acidi grassi essenziali. Questi includono, noci, avocado semi di lino e olio d'oliva. Anche quando cerchi di perdere peso, il tuo corpo ha ancora bisogno di abbastanza grasso, in particolare per testosterone, che non solo aiuterà a costruire muscoli ma anche a bruciare i grassi.

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