Nordic Track AB Istruzioni per l'uso

Nordic Track AB Istruzioni per l'uso

AbWorks di NordicTrack è un attrezzo addominale comodo e compatto che supporta l'intera schiena mentre esegui esercizi addominali. Con una resistenza variabile, i tuoi allenamenti possono essere impegnativi quanto vuoi. Riscaldare per almeno cinque minuti con movimenti dinamici; e esegui sempre i tuoi esercizi addominali in modo lento e controllato. Quando hai finito, può essere facilmente memorizzato rimuovendo le maniglie e il giogo e quindi abbassando il gruppo del roller-pad. Sebbene non sia più prodotto, AbWorks può essere trovato in vendita online.

Crunch di base

Per fare uno scricchiolio di base, sdraiarsi su AbWorks e posizionare i piedi sui rulli o sul pavimento. Afferrati sulle maniglie e, usando i tuoi muscoli addominali, solleva l'intera parte superiore del busto dalle spalle alla schiena dal pavimento. Schiaccia i muscoli addominali e tieni premuto per due secondi e ritorna.

Riccioli obliqui

Puoi lavorare i tuoi obliqui con due posizioni. La prima posizione è quella di mettere una delle tue mani sull'altro avambraccio e girare la testa in quella direzione. Afferrare la maniglia con la mano libera e tenere i piedi nei rulli. Porta il busto dal pavimento e contrai i tuoi muscoli addominali e tieni premuto per due secondi. Abbassare lentamente. Lavora dall'altra parte spostando la testa e la mano sull'altro lato. La seconda posizione per lavorare obliqui è quella di tenere le maniglie con entrambe le mani, ma lasciare che entrambe le gambe cadano su un lato, mantenendo la schiena piatta sul pad. Esegui il crunch da questa posizione.

Curl al contrario

Per eseguire un arricciamento inverso, è possibile avere entrambi i piedi nei rulli o un piede nei rulli e uno sul telaio o sul pavimento. Afferrando le maniglie, tira le ginocchia nel petto, portando anche le imbottiture. Tenere premuto per due secondi e lentamente tornare al pavimento. Con entrambi i piedi nei rulli, puoi anche sollevare la parte superiore del busto e girare verso il ginocchio, eseguendo un ricciolo obliquo mentre porta le ginocchia al petto. Un'altra opzione è quella di tenere un piede piantato a terra e l'altro nei rulli.

Cambiare la resistenza

Per cambiare la resistenza, puoi modificare le impostazioni sul tubo quadrato all'estremità dell'unità dal basso verso l'alto. Il buco più vicino all'unità è il più basso. Il gruppo del cuscinetto a rulli consente di modificare la resistenza su tre livelli. Il foro inferiore è il più facile e il foro superiore è il più difficile. Puoi anche muovere la testa più vicino alla fine del pad per aumentare la resistenza o mettere le mani più in basso sulle maniglie. La rimozione del blocco altezza posizionato sotto il supporto superiore ti consentirà di aumentare il raggio di movimento.

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