Power Twister Secret Exercises

Power Twister Secret Exercises

Le attrezzature portatili per l'home fitness come Power Twister sono utili per l'esercizio in movimento, poiché possono facilmente effettuare il viaggio da casa al tuo ufficio o per lunghi viaggi di lavoro. Il Power Twister non è altro che una barra pieghevole con una pesante tensione della molla al centro, che può essere utilizzata per allenare i muscoli del torace, della schiena, delle spalle e delle braccia.

Esplosione di petto e bicipite

Esegui uno scoppio di torace e bicipiti con il Power Twister per allenare entrambi i gruppi muscolari contemporaneamente, risparmiando tempo prezioso in palestra. Per eseguire questo esercizio, prendi il Power Twister con entrambe le mani, tenendolo davanti al tuo corpo a livello del torace. Stai con i piedi paralleli e le spalle larghe per tenersi in equilibrio. Le braccia dovrebbero essere tenute ad un angolo di 90 gradi, con le braccia rivolte verso il pavimento e gli avambracci puntati direttamente davanti al corpo. Inizia il movimento piegando il Power Twister e avvicinando le mani davanti al corpo a livello di sterno. Fletti i gomiti leggermente verso il corpo allo stesso tempo per aumentare la tensione sul torace. Dovresti sentire una forte contrazione nei muscoli del torace e nei bicipiti. Sposta lentamente il Power Twister nella sua forma originale, usando un ritmo di quattro o cinque secondi per fornire una sfida aggiuntiva per i tuoi muscoli.

La porzione iniziale di ogni ripetizione (la piegatura del Power Twister) dovrebbe essere esplosiva mentre la seconda parte dovrebbe essere controllata e liscia. Ripeti per un totale di due o tre serie da 10 a 12 ripetizioni, aumentando il numero totale di ripetizioni eseguite di settimana in settimana al crescere della forza.

Back Blaster

Allena i muscoli della schiena attraverso questo efficace esercizio di Power Twister. Afferra il Power Twister in entrambe le mani e tienilo davanti al tuo corpo all'altezza del petto con i gomiti bloccati in posizione. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e paralleli, fornendo una buona base per mantenere il corpo in movimento durante l'esercizio. Iniziare il movimento pizzicando le scapole indietro e insieme (il che dovrebbe portare il Power Twister leggermente più vicino al tuo corpo), quindi tentare di piegare il Power Twister, riunendo le mani tenendole sullo stesso piano orizzontale (all'altezza del petto). Ciò dovrebbe causare tensioni estreme nella parte superiore della schiena e nelle braccia. Tieni la posizione completamente stirata per uno o due secondi prima di riportare il Power Twister alla sua forma originale. Datti da quattro a cinque secondi per spostare lentamente e dolcemente il Power Twister indietro, tenendo le scapole unite per tutto il tempo per lavorare ulteriormente i muscoli della schiena. Ripeti per tre o quattro serie da otto a 10 ripetizioni, con l'obiettivo di eseguire almeno un rappresentante extra ogni settimana.

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