Sit to Stand Exercise

Sit to Stand Exercise

L'esercizio sit-to-stand è un esercizio semplice ed efficace che può essere eseguito praticamente da chiunque abbia una sedia. Consiste nel sedersi e spostarsi in posizione eretta. Sembra facile, ma per le persone con gambe deboli, ginocchia, ossa o gravi problemi alla schiena, l'esercizio non è così facile. Se stai cercando di rafforzare i muscoli centrali in un modo semplice, non guardare oltre l'esercizio sit-to-stand.

Esecuzione dell'esercizio

  1. Siediti sulla sedia di tua scelta.

  2. Scorri in avanti il ​​più lontano possibile.

  3. Spostare i piedi indietro in modo che i talloni siano allineati con il bordo anteriore della sedia.

  4. Usa il sedere e le gambe per alzarti. Usa le mani leggermente sulla sedia se necessario.

  5. Fai da 5 a 10 ripetizioni due volte al giorno.

I benefici

Oltre a rinforzare le ossa, l'esercizio rafforza il grande gluteo e il quadricipite contemporaneamente. Questi due potenti gruppi muscolari lavorano per portarti in posizione eretta. L'esercizio di questi gruppi muscolari rafforzerà le gambe, il sedere e la schiena e aiuterà a proteggere la colonna vertebrale. Un calcio, una colonna vertebrale e delle gambe più forti significano un migliore equilibrio e un minor rischio di caduta.

Suggerimenti

Assicurati che la colonna vertebrale mantenga la sua lunghezza. Non cambiare la sua forma.

Immagina un pallone galleggiante al centro della tua testa, appena sopra gli occhi. Immagina questo palloncino che ti tira su mentre esegui l'esercizio.

Non lasciare che le tue ginocchia crollino verso l'interno.

Inspira quando sei nella posizione di partenza ed espira quando spingi verso l'alto.

Cerca di non favorire un lato o di usare troppo le mani per aiutarti. Le tue mani dovrebbero essere usate solo per mantenere l'equilibrio se necessario.

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