Weider 8920 Istruzioni

Weider 8920 Istruzioni

Il Weider 8920 è una palestra di base per la casa. Questa palestra utilizza piastre ponderate per la resistenza invece del pacco pesi più comunemente usato (dove un utente inserisce un perno nella pila per un peso desiderato). È possibile ottenere un allenamento per tutto il corpo sul Weider 8920 e utilizzare le piastre ponderate che vanno con la macchina o bilancieri e alcuni manubri per ulteriori opzioni di allenamento.

Far scorrere le piastre dei pesi sui tubi di pesatura dietro lo schienale e vicino al pavimento, oppure non usare pesi. Posizionare una quantità uguale su ciascun lato. Vedere la tabella della resistenza del peso per determinare la quantità effettiva di resistenza che si otterrà dalle piastre dei pesi. Per esempio, cinque sterline sul carrello si riferiscono a 22 libbre sulla stazione del braccio della pressa, 11 libbre sulle braccia della farfalla, 18 libbre sulla puleggia bassa e 16 libbre sulla puleggia alta.

Sedersi con la schiena contro lo schienale e afferrare le maniglie del braccio della pressa per lavorare il torace, con i palmi rivolti verso il pavimento o con i palmi rivolti l'uno verso l'altro se si desidera sottolineare i tricipiti. Appoggia i piedi sulla pedana con le ginocchia piegate. Tieni i gomiti in linea con il petto e piegali per iniziare se hai i palmi delle mani rivolti verso il pavimento. Piega i gomiti piegati vicino ai fianchi se i palmi delle mani si fronteggiano. Spingi le braccia in avanti finché non sono dritte. Piegateli di nuovo per completare un rappresentante. Esegui il numero desiderato di ripetizioni in base all'età, al livello di forma fisica e all'obiettivo.

Stare di fronte allo schienale e posizionare i piedi sulla pedana o la palestra potrebbe rovesciarsi durante questo esercizio. Raggiungi le tue braccia sopra di te e afferra le maniglie della barra lat penzolando dall'alta carrucola per fare i pulldown lat. Raddrizza i polsi. Dovresti essere in grado di vedere il dorso delle tue mani. Piega leggermente le ginocchia. Tirare la barra lat al tuo sterno e stringere le scapole insieme. Permetti alla barra di risalire fino alla puleggia alta per completare una ripetizione. Esegui il numero desiderato di ripetizioni.

Sedersi sul sedile e posizionare le gambe sulla stazione della puleggia bassa con gli schienali delle ginocchia appoggiati sul rullo gamba per eseguire estensioni della gamba. Regola la lunghezza della leva gamba estraendo il perno sul retro e facendo scorrere la leva verso l'alto o verso il basso. Sostituisci il perno quando la leva è alla giusta lunghezza in modo che le caviglie si adattino perfettamente dietro al rullo inferiore. Sollevare la leva fino a quando le gambe sono quasi parallele al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza. Esegui il numero desiderato di ripetizioni.

Utilizzare i bracci della stazione a farfalla come esercizio alternativo all'utilizzo della stazione del braccio della pressa. Siediti sul sedile e appoggia la schiena allo schienale. Tieni le braccia sui lati con angoli di 90 gradi. Metti i tuoi avambracci contro le braccia della farfalla e tocca i palmi delle mani contro di loro. Spingi le braccia in avanti fino a quando non toccano, ma tieni la schiena contro lo schienale. Esegui il numero desiderato di ripetizioni.

Condividi:
Lasciare Un Commento